Respiration en TRIANGLE pour baisser le niveau de stress
Le stress quotidien, tout le monde connaît … mais qui a une réponse efficace ⁉️
La Sophrologie vous aide à vous recentrer et à mieux gérer les situations émotionnellement riches. Pour commencer, on pause sa respiration :
⛺️ La respiration en TRIANGLE est un moyen très simple de se recentrer sur l’essentiel en quelques minutes.
❓Comment ? En comptant jusqu’à 3 en dessinant mentalement un triangle (ou sur papier si c’est plus facile au début ✍).
1️⃣ INSPIREZ par le nez en dessinant le premier trait vers le haut ;
2️⃣ EXPIREZ par la bouche en dessinant le second trait vers le bas ;
3️⃣ RETENEZ VOTRE RESPIRATION en rejoignant vos 2 pointes pour former un triangle.
Essayez simplement de vous concentrer sur le fait d’inspirer à fond en gonflant votre ventre, et souffler jusqu’au bout (vous sentirez votre abdomen se creuser), puis suspendre votre souffle juste le temps nécessaire pour vous, avant de reprendre à nouveau une grande inspiration, souffler à fond, retenir quelques instants..., et reprendre...
⏰ Combien de temps ? Au moins 3 minutes et ➕ si affinités ...
✅ Quand ? Au moins 3 fois par jour :
☀️ Le matin, au réveil … avant de se laisser submerger par le flot d’informations quotidiennes.
Au travail, avant de prendre vos tâches en main, pour faciliter la concentration.
Dans la journée, chaque fois que vous ressentez un blocage au niveau du plexus, une accélération du rythme cardiaque, ou un inconfort émotionnel.
Avant de manger, (et pourquoi pas aussi après !??) car faire le plein d’énergie est important et que ´bonne respiration’ rime avec ´bonne digestion’.
Le soir, après avoir accompli une multitude de choses aussi variées qu’indispensables : cet instant de pause prépare au sommeil en marquant une frontière entre le monde extérieur (qui ne vient pas au lit avec vous⛔️) et votre monde intérieur qui vous attend pour un repos mérité.
Dans la nuit, si malgré cette attention de pleine conscience à votre souffle, quelques soucis inopportuns s’invitent sur votre oreiller...
