5 petits conseils pour une grosse nuit :
- Ma minute d'air frais => j'aère ma chambre quelques minutes pour rafraîchir l'atmosphère, et je me souviens que la température idéale pour dormir est de 18°
- Mes étirements doux => j'étire doucement mon corps, en commençant par le haut, en veillant à ne froisser aucun muscle, aucune articulation , juste pour me "dé-tendre"
- Mon carnet de chevet => je dépose sur les pages de mon carnet tous les soucis qui me tracassent... comme un paquet encombrant à la consigne !
- Ma pompe à bonheur => je respire en étirant les inspirations, et en prolongeant les expirations... je peux compter jusqu'à 4 en inspirant par le nez, jusqu'à 7 en bloquant ma respiration, et jusqu'à 8 en soufflant par la bouche.
- Mon sourire aux anges => je m'offre un beau et large sourire, sincère, profond.
Pour préserver un sommeil de qualité tout au long de la vie, la première étape est de prendre en considération cette réalité : dormir est vital, dormir est agréable, dormir est bénéfique.
S'endormir n'est pas s'oublier mais se recentrer, se ressourcer.
Et c'est aussi, l'occasion d'embrasser qui vous voulez ;-)
